Dieta Shangri-La a câștigat popularitate datorită abordării sale neconvenționale de pierdere în greutate. Promițând o scădere în greutate fără efort, această dietă se bazează pe consumul de alimente care nu sunt asociate cu plăcerea sau gustul obișnuit, permițându-ți să slăbești fără restricții majore alimentare.
Ce este dieta Shangri-La?
Dieta Shangri-La este un regim alimentar care promite pierderea în greutate printr-o metodă neobișnuită: consumul de ulei de măsline extravirgin sau zahăr fără gust. Ideea principală este că, prin consumul acestor alimente fără un gust pronunțat, se va reduce apetitul și astfel se va consuma mai puțină mâncare în general. Dieta se bazează pe principiul că alimentele cu gusturi intense și plăcute conduc la creșterea apetitului și la consumul excesiv de calorii.
Cine a inventat dieta Shangri-La?
Dieta Shangri-La a fost creată de Seth Roberts, un psiholog și profesor la Universitatea din California, Berkeley. Seth Roberts a dezvoltat acest regim alimentar după ani de cercetare asupra comportamentului alimentar și a efectului gustului asupra apetitului. A publicat cartea "The Shangri-La Diet" în 2006, în care își explică teoriile și strategiile pentru pierderea în greutate.
Principiile dupa care functioneaza aceasta dieta
Dieta Shangri-La se bazează pe câteva principii simple:
- Consumul zilnic de calorii fără gust: Acesta include două linguri de ulei de măsline extravirgin sau apă cu zahăr, fără aromă.
- Reducerea apetitului: Prin consumul de calorii fără gust, se presupune că apetitul va scădea în mod natural.
- Evitați asocierea plăcerii cu mâncarea: Prin eliminarea gusturilor plăcute, se reduce dorința de a mânca în exces.
Câte kilograme poți slăbi?
Pierderea în greutate cu dieta Shangri-La poate varia în funcție de persoană și de cât de bine este urmată dieta. În general, adepții dietei raportează pierderi de aproximativ 0.5 până la 1 kilogram pe săptămână. Totuși, rezultatele pot diferi în funcție de metabolismul fiecărei persoane, de nivelul de activitate fizică și de respectarea strictă a planului alimentar.
Care este durata minima a acestei diete?
Dieta Shangri-La nu are o durată specifică prestabilită. Cu toate acestea, pentru a observa rezultate semnificative, se recomandă urmarea acestei diete timp de cel puțin o lună. Acest interval de timp permite corpului să se adapteze la noul mod de consum alimentar și să înceapă să reducă apetitul în mod natural.
3 exemple de meniu săptămânal pentru dieta Shangri-La
Exemplul 1:
- Mic dejun: iaurt natural cu fulgi de ovăz
- Prânz: salată de legume cu pui la grătar
- Cina: pește la cuptor cu legume la abur
- Gustare: două linguri de ulei de măsline extravirgin
Exemplul 2:
- Mic dejun: smoothie din fructe proaspete și spanac
- Prânz: sandwich cu avocado și roșii
- Cina: tocăniță de legume
- Gustare: apă cu zahăr fără aromă
Exemplul 3:
- Mic dejun: ouă fierte cu legume proaspete
- Prânz: supă de pui cu legume
- Cina: carne de vită la grătar cu salată verde
- Gustare: două linguri de ulei de măsline extravirgin
Alimente indicate pentru dieta Shangri-La
Alimentele indicate în dieta Shangri-La sunt cele care nu au un gust intens sau plăcut. Acestea includ:
- Ulei de măsline extravirgin
- Apă cu zahăr fără aromă
- Legume proaspete
- Proteine slabe (pui, pește, tofu)
- Cereale integrale (ovăz, quinoa)
Alimente interzise acestei diete
Dieta Shangri-La descurajează consumul de alimente cu gusturi intense și plăcute, care pot stimula apetitul. Acestea includ:
- Alimente procesate și fast-food
- Dulciuri și produse de patiserie
- Alimente prăjite
- Băuturi carbogazoase și alcoolice
- Condimente și sosuri cu arome puternice
Beneficiile acestei diete pentru corpul tău
Dieta Shangri-La poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, printre care:
- Scăderea în greutate: Reducerea apetitului poate duce la un consum redus de calorii, facilitând pierderea în greutate.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut poate ajuta la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge sub control.
- Reducerea dependenței de alimente procesate: Eliminarea alimentelor cu gusturi intense poate ajuta la reducerea poftei de mâncare nesănătoasă.
Atenție la riscurile și contraindicațiile dietei Shangri-La
Cu toate că dieta Shangri-La poate ajuta la pierderea în greutate, există și riscuri asociate:
- Deficiențe nutriționale: Consumul de calorii fără gust poate duce la o alimentație neechilibrată și la lipsa unor nutrienți esențiali.
- Probleme digestive: Consumul excesiv de ulei sau zahăr poate provoca disconfort gastric.
- Potențial de revenire a kilogramelor: Fără schimbări permanente de stil de viață, este posibil ca greutatea pierdută să fie recâștigată.
3 diete asemănătoare
Există câteva diete care au principii similare cu dieta Shangri-La, centrate pe controlul apetitului:
- Dieta Intermitent Fasting: Cunoscută pentru perioadele de post care ajută la reducerea consumului de calorii.
- Dieta Low Carb: Reducerea carbohidraților pentru a scădea pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
- Dieta Mindful Eating: Concentrarea pe consumul conștient pentru a recunoaște senzațiile de sațietate și a mânca mai puțin.
Dieta Shangri-La își propune să reducă apetitul prin consumul de alimente fără gust intens, oferind o metodă alternativă de pierdere în greutate. Cu toate acestea, este important să fie urmată cu grijă, având în vedere riscurile potențiale și asigurând un aport nutrițional echilibrat. Consultarea unui specialist înainte de a începe această dietă este întotdeauna recomandată.
