Hipotiroidia este o afecțiune care afectează funcționarea glandei tiroide și poate duce la creștere în greutate, oboseală și multe alte simptome neplăcute. O dietă special concepută pentru a sprijini funcționarea tiroidei poate ajuta la gestionarea acestei afecțiuni și la pierderea în greutate. Iată cum o poți aborda.
Ce este dieta pentru hipotiroidie?
Dieta pentru hipotiroidie este un plan alimentar conceput pentru a sprijini sănătatea glandei tiroide și a îmbunătăți simptomele asociate cu hipotiroidia. Aceasta se concentrează pe alimente care sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi iodul, seleniul și zincul, care sunt cruciale pentru funcționarea optimă a tiroidei. În plus, dieta vizează reducerea consumului de alimente care pot inhiba funcția tiroidiană, precum glutenul și anumite legume crucifere în exces.
Cine a inventat dieta pentru hipotiroidie?
Dieta pentru hipotiroidie nu poate fi atribuită unei singure persoane, deoarece este rezultatul cercetării și recomandărilor medicale din partea endocrinologilor și nutriționiștilor. Această dietă se bazează pe principiile nutriționale generale care promovează sănătatea tiroidei și este adaptată nevoilor individuale ale pacienților cu hipotiroidie, având în vedere cercetările științifice disponibile în prezent.
Principiile dupa care functioneaza aceasta dieta
Principiile de bază ale dietei pentru hipotiroidie includ:
- Număr ridicat de alimente bogate în iod, seleniu și zinc pentru a susține sănătatea tiroidei.
- Reducerea consumului de alimente care conțin goitrogeni, care pot inhiba funcția tiroidiană.
- Consumul de alimente integrale, proaspete și evitarea alimentelor procesate.
- Mentinerea unui echilibru între carbohidrati, proteine și grăsimi sănătoase.
- Hidratarea corespunzătoare pentru a asigura sănătatea organismului.
Cate kilograme poti slabi?
Pierderea în greutate poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv gravitatea hipotiroidiei, istoricul medical și respectarea regimului alimentar și a programului de exerciții fizice. În general, persoanele care urmează cu strictețe o dietă pentru hipotiroidie și combină aceasta cu activitate fizică regulată pot pierde între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Este important să colaborezi cu un medic sau nutriționist pentru a monitoriza progresul și a ajusta dieta în funcție de nevoile individuale.
Care este durata minima a acestei diete?
Dieta pentru hipotiroidie nu are o durată fixă, fiind mai degrabă un stil de viață pe termen lung decât o dietă temporară. De obicei, se recomandă ca această dietă să fie urmată pe termen lung, pentru a asigura un suport continuu pentru glanda tiroidă și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Totuși, rezultatele pot fi vizibile în câteva săptămâni de la adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase, dar este important să continui cu acest stil de viață pentru beneficii sustenabile.
3 exemple de meniu saptamanal pentru dieta pentru hipotiroidie
Exemplu 1:
- Luni: Mic dejun – ouă fierte cu avocado; Prânz – salată de ton cu legume; Cină – somon la grătar cu broccoli.
- Marți: Mic dejun – smoothie cu fructe de pădure; Prânz – piept de pui cu quinoa și legume; Cină – supă de linte.
- Miercuri: Mic dejun – iaurt grecesc cu nuci și semințe; Prânz – salată de năut; Cină – curcan la cuptor cu sparanghel.
- Joi: Mic dejun – clătite cu făină de migdale; Prânz – mazăre cu carne de vită; Cină – cod cu legume la abur.
- Vineri: Mic dejun – ovăz cu fructe și miere; Prânz – salată de ouă cu spanac; Cină – friptură de pui cu cartofi dulci.
- Sâmbătă: Mic dejun – toast cu avocado și roșii; Prânz – supă de pui cu legume; Cină – somon cu orez brun.
- Duminică: Mic dejun – omletă cu legume; Prânz – salată de quinoa cu pui și legume; Cină – paste integrale cu sos pesto.
Exemplu 2:
- Luni: Mic dejun – omletă cu spanac; Prânz – salată de pui cu avocado; Cină – cod la cuptor cu cartofi dulci.
- Marți: Mic dejun – smoothie cu banane și unt de arahide; Prânz – linte cu legume; Cină – piept de curcan cu orez sălbatic.
- Miercuri: Mic dejun – iaurt cu fructe și cereale integrale; Prânz – quinoa cu legume; Cină – friptură de vită cu mazăre.
- Joi: Mic dejun – clătite de ovăz; Prânz – salată de năut cu feta; Cină – pui la cuptor cu legume.
- Vineri: Mic dejun – ouă fierte cu pâine integrală; Prânz – supă de legume; Cină – somon cu sparanghel.
- Sâmbătă: Mic dejun – toast cu unt de migdale; Prânz – paste integrale cu legume; Cină – carne de vită cu cartofi copți.
- Duminică: Mic dejun – omletă cu roșii și ceapă; Prânz – supă de linte; Cină – pui la grătar cu orez și legume la grătar.
Exemplu 3:
- Luni: Mic dejun – smoothie verde; Prânz – piept de pui cu salată de crudități; Cină – cod la grătar cu legume la abur.
- Marți: Mic dejun – iaurt cu semințe de chia; Prânz – linte cu legume; Cină – curcan la cuptor cu orez brun.
- Miercuri: Mic dejun – ouă poșate cu avocado; Prânz – salată de ton; Cină – somon cu broccoli și cartofi dulci.
- Joi: Mic dejun – clătite de banane și ovăz; Prânz – salată de năut cu legume; Cină – piept de pui cu sparanghel.
- Vineri: Mic dejun – ovăz cu fructe uscate; Prânz – supă de pui cu legume; Cină – friptură de vită cu quinoa.
- Sâmbătă: Mic dejun – toast cu avocado; Prânz – paste integrale cu legume; Cină – somon la cuptor cu legume la abur.
- Duminică: Mic dejun – omletă cu ciuperci; Prânz – quinoa cu legume; Cină – pui la cuptor cu cartofi dulci și broccoli.
Alimente indicate pentru dieta pentru hipotiroidie
Alimentele indicate pentru dieta hipotiroidiei includ:
- Pește gras, cum ar fi somonul și tonul, bogat în acizi grași omega-3.
- Nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de chia, surse excelente de seleniu și zinc.
- Fructe de mare, care sunt bogate în iod.
- Legume fără amidon, precum spanacul și broccoli.
- Ouă, care sunt bogate în nutrienți esențiali pentru tiroidă.
- Fructe, cum ar fi fructele de pădure și merele, pentru antioxidanți și vitamine.
- Cereale integrale, precum quinoa și ovăz, pentru fibre și energie susținută.
Alimente interzise acestei diete
Alimentele de evitat în dieta pentru hipotiroidie includ:
- Produse din soia, care pot interfera cu funcția tiroidiană.
- Legume crucifere în exces, precum varza și varza de Bruxelles, care pot fi goitrogenice.
- Alimente procesate și cu conținut ridicat de zahăr.
- Băuturi care conțin cofeină în exces.
- Glutenul, care poate cauza inflamații în unele cazuri.
- Produse lactate procesate.
Beneficiile acestei diete pentru corpul tau
Adoptarea unei diete pentru hipotiroidie poate aduce numeroase beneficii:
- Îmbunătățirea funcției tiroidiene prin aportul adecvat de iod și seleniu.
- Reducerea inflamației și a stresului oxidativ în organism.
- Pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă.
- Niveluri de energie mai ridicate și oboseală redusă.
- Îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar.
Atentie la riscurile si contraindicatiile dietei pentru hipotiroidie
Este important să fii conștient de riscurile și contraindicatiile acestei diete:
- Reducerea excesivă a caloriiilor poate duce la deficiențe nutriționale și metabolism lent.
- Suplimentarea excesivă de iod poate agrava simptomele hipotiroidiei.
- Persoanele cu alergii alimentare sau intoleranțe trebuie să fie precaute.
- Este esențial să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe dieta.
- Monitorizarea regulată a funcției tiroidiene este importantă pentru ajustarea dietei.
3 diete asemanatoare
Există câteva diete similare care pot ajuta la gestionarea hipotiroidiei:
- Dieta fără gluten – potrivită pentru cei care au intoleranță la gluten și pot experimenta simptome mai severe de hipotiroidie.
- Dieta paleo – se concentrează pe alimente integrale și evitarea alimentelor procesate, similar cu principiile dietei pentru hipotiroidie.
- Dieta mediteraneană – bogată în pește și grăsimi sănătoase, benefică pentru sănătatea generală și funcționarea tiroidei.
Adaptarea unei diete pentru hipotiroidie poate fi o parte importantă în gestionarea cu succes a acestei afecțiuni. Este esențial să ai o abordare personalizată și să colaborezi cu specialiști în domeniul sănătății pentru a asigura cel mai bun rezultat. Cu răbdare și angajament, poți observa îmbunătățiri semnificative în starea ta de sănătate.
