Dieta Ingerilor captează atenția prin promisiunea de a ajuta la pierderea kilogramelor nedorite, inspirându-se din stilul de viață sănătos al îngerilor. Aceasta pune accentul pe alimentația echilibrată, echilibrul emoțional și activitatea fizică moderată.
Ce este dieta Ingerilor?
Dieta Ingerilor este un regim alimentar care se concentrează pe principiile sănătății și ale echilibrului, având ca scop nu doar pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Aceasta combină alimente naturale, neprocesate, cu o abordare mindful asupra alimentației, accentuând importanta unei corecte alimentații emoționale. Dieta este considerată a fi mai mult decât un simplu plan alimentar, fiind văzută ca un stil de viață care promovează sănătatea mentală și fizică.
Cine a inventat dieta Ingerilor?
Dieta Ingerilor a fost concepută de nutriționiști și psihologi care au dorit să creeze un regim alimentar holistic, punând accent pe conexiunea dintre minte și corp. Aceștia au colaborat pentru a dezvolta o dietă care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar care contribuie și la îmbunătățirea sănătății psihice prin încurajarea unei relații armonioase cu mâncarea. Conceptul a câștigat popularitate în rândul celor care caută o abordare mai blândă și holistică față de pierderea în greutate.
Principiile dupa care functioneaza aceasta dieta
Dieta Ingerilor se bazează pe câteva principii esențiale care contribuie la succesul său:
- Consumul de alimente naturale și neprocesate.
- Moderarea porțiilor pentru a preveni supraalimentarea.
- Practicarea alimentației mindful pentru a înțelege și a respecta nevoile corpului.
- Includerea activității fizice moderate, cum ar fi yoga sau mersul pe jos.
- Focalizarea pe sănătatea mentală și emoțională ca parte integrantă a procesului de slăbire.
Cate kilograme poti slabi?
Cu dieta Ingerilor, poți pierde între 5 și 10 kilograme într-o lună, în funcție de respectarea strictă a principiilor dietei și de nivelul de activitate fizică. Aceasta variază de la persoană la persoană și este influențată de metabolismul individual, stilul de viață și angajamentul față de schimbările de dietă. Este important să nu te concentrezi doar pe pierderea în greutate, ci și pe îmbunătățirea generală a stării de sănătate.
Care este durata minima a acestei diete?
Durata minimă recomandată pentru dieta Ingerilor este de patru săptămâni. Această perioadă este considerată suficientă pentru a observa rezultatele inițiale în pierderea în greutate și pentru a începe să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii maxime și a face din dieta Ingerilor un stil de viață, este recomandat să fie integrată pe termen lung, adaptându-se treptat la nevoile personale.
3 exemple de meniu saptamanal pentru dieta Ingerilor
Exemplu 1:
- Luni: Mic dejun – smoothie cu spanac și banană; Prânz – salată de quinoa cu legume; Cină – somon la grătar cu broccoli.
- Marți: Mic dejun – ovăz cu fructe de pădure; Prânz – supă de legume; Cină – piept de pui cu legume la abur.
- Miercuri: Mic dejun – iaurt grecesc cu miere și nuci; Prânz – salată de ton; Cină – curcan la cuptor cu sparanghel.
Exemplu 2:
- Joi: Mic dejun – omletă cu legume; Prânz – wrap cu pui și legume; Cină – orez brun cu legume și tofu.
- Vineri: Mic dejun – smoothie cu fructe și migdale; Prânz – salată de năut; Cină – pește la cuptor cu cartofi dulci.
- Sâmbătă: Mic dejun – clătite din făină integrală cu fructe; Prânz – paste integrale cu roșii; Cină – friptură de vită cu salată verde.
Exemplu 3:
- Duminică: Mic dejun – toast integral cu avocado; Prânz – curry de legume; Cină – chili de legume cu fasole.
- Luni: Mic dejun – budincă de chia cu mango; Prânz – salată de legume cu brânză feta; Cină – pui stir-fry cu legume.
- Marți: Mic dejun – smoothie verde; Prânz – supă de linte; Cină – creveți cu usturoi și salată de spanac.
Alimente indicate pentru dieta Ingerilor
Alimentele indicate în dieta Ingerilor sunt cele naturale și bogate în nutrienți care sprijină sănătatea generală:
- Legume și fructe proaspete, de sezon.
- Carne slabă, cum ar fi puiul și peștele.
- Oleaginoase și semințe neprocesate.
- Produse lactate degresate sau alternative vegetale.
- Cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa.
- Uleiuri de calitate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
Alimente interzise acestei diete
Există anumite alimente care sunt interzise în dieta Ingerilor, datorită conținutului ridicat de calorii sau grăsimi nesănătoase:
- Produse procesate și fast-food.
- Băuturi zaharoase și alcool.
- Dulciuri și produse de patiserie.
- Alimente cu conținut ridicat de grăsimi saturate.
- Cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă.
- Mâncăruri prăjite sau foarte sărate.
Beneficiile acestei diete pentru corpul tau
Urmand dieta Ingerilor, poti beneficia de:
- Pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă.
- Îmbunătățirea digestiei și a nivelului de energie.
- Controlul mai bun al zahărului din sânge.
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
- Creșterea conștientizării alimentare și a relației cu hrana.
- Reducerea riscului de boli cronice asociate cu alimentația nesănătoasă.
Atentie la riscurile si contraindicatiile dietei Ingerilor
Ca orice regim alimentar, dieta Ingerilor vine cu anumite riscuri și contraindicații:
- Poate duce la deficiențe nutriționale dacă alimentele nu sunt diversificate corespunzător.
- Nu este recomandată persoanelor cu anumite afecțiuni medicale fără consultarea unui medic.
- Restricțiile pot provoca stres sau anxietate legate de alimentație.
- Poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu nevoi calorice ridicate, precum sportivii.
3 diete asemanatoare
Pentru cei interesați de diete similare, iată trei exemple:
- Dieta Mediteraneană – accentuează consumul de alimente integrale, pește și ulei de măsline.
- Dieta Flexitariană – încurajează un consum redus de carne, favorizând alimentele vegetale.
- Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – se axează pe reducerea consumului de sare și grăsimi saturate.
În esență, dieta Ingerilor este mai mult decât o dietă, este un mod de a trăi. Adoptând această dietă, nu doar că vei slăbi, dar vei învăța să te bucuri de mâncare, să asculți semnalele corpului și să menții o sănătate mentală și fizică echilibrată. Cum orice schimbare în stilul de viață necesită timp și răbdare, este important să abordezi această dietă cu deschidere și voință, gândindu-te la beneficiile pe termen lung. Consultă întotdeauna un specialist înainte de a începe orice regim alimentar nou pentru a te asigura că este potrivit pentru tine și nevoile tale individuale.
