Dieta Noom a câștigat popularitate datorită abordării sale unice și personalizate pentru pierderea în greutate, combinând nutriția, psihologia și tehnologia pentru a ajuta utilizatorii să își atingă obiectivele de sănătate. Acest plan alimentar nu este doar o dietă, ci un stil de viață care îmbunătățește obiceiurile alimentare pe termen lung.
Ce este dieta Noom?
Dieta Noom este un program de slăbire bazat pe o aplicație mobilă care îmbină sfaturi nutriționale, educație psihologică și coaching personalizat. Scopul său este de a transforma obiceiurile alimentare și de a promova un stil de viață sănătos. Spre deosebire de dietele tradiționale care se concentrează doar pe restricții alimentare, Noom pune accent pe schimbarea comportamentului și a mentalității, oferind o perspectivă holistică asupra sănătății.
Cine a inventat dieta Noom?
Dieta Noom a fost dezvoltată de Saeju Jeong și Artem Petakov, fondatori ai companiei Noom, Inc., în 2008. Ei au combinat expertiza în tehnologie și psihologie comportamentală pentru a crea un program care să adreseze problemele fundamentale ale obiceiurilor alimentare nesănătoase. Cu ajutorul unei echipe de specialiști, au conceput o aplicație care integrează știința comportamentală și nutriția, pentru a ajuta utilizatorii să facă alegeri alimentare mai sănătoase și să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate.
Principiile după care funcționează această dietă
Dieta Noom se bazează pe câteva principii fundamentale:
- Focalizare pe densitatea calorică: Alimentele sunt clasificate pe culori (verde, galben, roșu) în funcție de densitatea calorică și valoarea nutrițională. Utilizatorii sunt încurajați să consume mai multe alimente verzi și să limiteze alimentele roșii.
- Educație nutrițională: Programul oferă lecții zilnice despre nutriție, etichete alimentare și comportamentul alimentar.
- Suport psihologic: Noom include elemente de terapie cognitiv-comportamentală pentru a ajuta utilizatorii să-și schimbe mentalitatea și obiceiurile alimentare.
- Coaching personalizat: Fiecare utilizator beneficiază de un antrenor personal care oferă sprijin și îndrumare în cadrul programului.
Câte kilograme poți slăbi?
Rezultatele pierderii în greutate cu dieta Noom variază în funcție de factori individuali precum metabolismul, nivelul de activitate fizică și aderența la program. În general, utilizatorii raportează o pierdere medie de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Acest ritm sănătos și susținut de pierdere în greutate ajută la prevenirea efectului yo-yo și la menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
Care este durata minimă a acestei diete?
Dieta Noom nu are o durată minimă strictă, întrucât este mai degrabă un program de schimbare a stilului de viață decât o dietă temporară. Totuși, majoritatea programelor Noom sunt concepute pentru a dura cel puțin 16 săptămâni, oferind suficient timp pentru utilizatori să învețe și să pună în practică noile obiceiuri alimentare și comportamentale.
3 exemple de meniu săptămânal pentru dieta Noom
Iată câteva exemple de meniu săptămânal pentru dieta Noom:
- Micul dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia; ouă fierte cu avocado pe pâine integrală; smoothie de spanac, banană și lapte de migdale.
- Prânz: Salată de quinoa, legume și pui la grătar; wrap de curcan cu legume proaspete și hummus; supă de linte cu pâine integrală.
- Cină: Somon la grătar cu sparanghel și orez brun; chili vegetarian cu fasole și legume; pui teriyaki cu broccoli și tăiței integrali.
- Gustări: Fructe proaspete; nuci și semințe; baton proteic.
Alimente indicate pentru dieta Noom
Dieta Noom încurajează consumul de alimente cu densitate calorică scăzută și valoare nutrițională ridicată:
- Legume: broccoli, spanac, morcovi, ardei gras
- Fructe: mere, fructe de pădure, citrice
- Proteine slabe: pui, curcan, pește
- Cereale integrale: orez brun, quinoa, ovăz
- Leguminoase: linte, fasole, năut
Alimente interzise acestei diete
Deși Noom nu interzice categoric alimentele, este recomandat să limitați consumul următoarelor:
- Alimente procesate: chipsuri, biscuiți, produse de patiserie
- Băuturi zaharoase: sucuri carbogazoase, băuturi energizante
- Carne procesată: mezeluri, cârnați
- Grăsimi saturate și trans: margarină, unt, produse prăjite
Beneficiile acestei diete pentru corpul tău
Dieta Noom oferă numeroase beneficii pentru sănătate:
- Pierdere în greutate sustenabilă: Focusul pe schimbarea comportamentului ajută la menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
- Îmbunătățirea relației cu mâncarea: Educația psihologică și nutrițională îmbunătățește conștientizarea și alegerile alimentare.
- Suport personalizat: Coaching-ul oferit de Noom sprijină utilizatorii în atingerea obiectivelor individuale.
- Reducerea riscului de boli cronice: O dietă echilibrată și sănătoasă contribuie la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare și diabetului.
Atenție la riscurile și contraindicațiile dietei Noom
Deși dieta Noom este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, există și câteva riscuri și contraindicații:
- Lipsa de personalizare completă: Deși aplicația este adaptabilă, unele persoane pot avea nevoie de o abordare mai specifică, cum ar fi cei cu alergii alimentare sau condiții medicale specifice.
- Presiunea socială: Comunitatea online poate crea presiune socială pentru unii utilizatori, care pot simți că nu se ridică la așteptările grupului.
- Abonament costisitor: Costul lunar al aplicației poate fi o barieră pentru unii utilizatori.
3 diete asemănătoare
Iată trei diete care împărtășesc unele similarități cu dieta Noom:
- Dieta WW (Weight Watchers): Concentrează pe un sistem de puncte pentru alimente și oferă suport prin întâlniri și aplicații mobile.
- Dieta DASH: Promovează o alimentație echilibrată și reducerea consumului de sodiu pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
- Dieta Mediteraneană: Concentrează pe alimente integrale, grăsimi sănătoase și un stil de viață activ, similar cu Noom în ceea ce privește accentul pe sănătate pe termen lung.
Dieta Noom este o abordare inovatoare și cuprinzătoare pentru pierderea în greutate, care combină nutriția, tehnologia și psihologia pentru a crea un stil de viață sănătos și sustenabil. Deși poate implica unele riscuri și costuri, beneficiile potențiale și rezultatele pozitive raportate de mulți utilizatori fac din această dietă o opțiune atractivă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare și să-și atingă obiectivele de sănătate. În cele din urmă, succesul cu dieta Noom depinde de angajamentul personal, disponibilitatea de a învăța și dorința de a adopta schimbări durabile în stilul de viață.
